Расписание с учетом биоритмов: четверг предложили сделать щадящим днем для школьников

Эксперты рассказали, как грамотно распределять учебную и рабочую нагрузку в течение недели

Продуктивность и качество решений напрямую зависят от грамотно выстроенного графика. Многолетние наблюдения педагогов и медиков показывают: четверг — наименее продуктивный день недели и для школьников, и для взрослых. Как распределить нагрузку, чтобы избежать переутомления, разбиралась «Парламентская газета».

Пик утомления

К четвергу накапливается максимальная усталость, объяснил в интервью «Парламентской газете» академик РАН, бывший главный санитарный врач России Геннадий Онищенко.

По его словам, работоспособность растет в понедельник, достигает пика к среде, а затем идет на спад. В этот период падает концентрация внимания, возрастает риск ошибок при решении сложных задач и принятии ответственных решений.

«Четверг — это самый непродуктивный день недели не только для школьников, но и для взрослых, — отметил академик. — При этом в нормативных документах по организации образовательного процесса есть четкие требования к составлению расписания уроков».

Согласно им, в четверг лучше избегать сложных предметов — математики, физики, химии — и контрольных работ. Это создает лишнюю нагрузку на ребенка на фоне естественного спада работоспособности.

«Эти рекомендации известны давно, но на практике их часто игнорируют», — подчеркнул Онищенко.

Однако среда тоже может быть днем пиковой нагрузки для школьников, убеждена директор школы практической психологии Московского института психоанализа Гули Базарова.

«Это экватор недели, переломный момент, когда впереди еще два напряженных дня до выходных. Я долго работала в школьной психологической службе и видела, что происходит с ребенком, когда самые сложные предметы ставят на утро, не учитывая биоритмы, — рассказала она. — Неважно, «жаворонки» дети или «совы», — к этому можно относиться как угодно, но школьник все равно должен встать и пойти на учебу. Если мы научимся прислушиваться к этим особенностям, уровень успеха и счастья каждого человека будет существенно выше. Поэтому я полностью поддерживаю такие внимательные наблюдения».

Внутренние часы: от секунд до сезонов

Биоритмы — естественные циклы, регулирующие работу организма. Это своего рода внутренние часы, которые определяют, когда человек чувствует себя бодрым и энергичным, а когда испытывает усталость или сонливость. Разумное планирование графика с учетом этих ритмов — ценный вклад в развитие детей и залог высокого качества жизни как для них, так и для взрослых, считает эксперт.

Универсального биоритма не существует. Набор циклов индивидуален и зависит от генетики, возраста, среды и других факторов.

Среди основных — высокочастотные биоритмы. У них самый короткий цикл, до 30 минут. Они отвечают за сердечный ритм, дыхание, генерацию импульсов нейронами и клетками мышечной ткани.

Циркадные ритмы продолжительностью около 24 часов управляют режимом сна и бодрствования, влияют на уровень гормонов, температуру тела и артериальное давление.

Инфрадианные ритмы — самые продолжительные. От них, в частности, часто зависит сезонное изменение настроения из-за сокращения светового дня.

Расписание по науке: как избежать перегрузок

Эксперты сходятся во мнении, что для повышения эффективности работы и учебы важно учитывать закономерности биоритмов человека. За основу стоит взять правило: избегать важных совещаний, сложных уроков и аналитических задач в четверг. Это поможет минимизировать количество неточностей и снизить уровень стресса.

Действия, требующие максимальной концентрации, лучше планировать на вторник и среду. Четверг же можно использовать для менее ресурсоемких дел: например, для обсуждения планов или выполнения работы, не требующей предельного внимания.

Учет естественных биоритмов поможет работать и учиться эффективнее, но без перегрузок и спешки.

«Есть вещи, которые точно можно согласовать и сделать так, чтобы это было максимально комфортно для всего коллектива, будь то школьный класс или офис», — резюмировала Гули Базарова.