Психолог рассказал, как побороть паническую атаку самостоятельно
Во время панической атаки нужно выпить стакан сладкой воды, принять удобное положение и стабилизировать дыхание. По словам психолога Ивана Рябцева, эти действия помогут улучшить состояние человека.
Панической атакой называется необъяснимый приступ неконтролируемой сильной тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом в сочетании с различными соматическими симптомами, например тремором, ознобом, болью в груди, объяснил психолог в беседе с «Общественной службой новостей». Психологическими симптомами является страх смерти и чувство неминуемой опасности.
«Экстренная помощь самому себе при панической атаке включает несколько рекомендаций. Во-первых, быстро выпейте стакан сладкой воды. Во-вторых, надо принять удобное сидячее положение и сделать 10 глубоких выдохов и вдохов в сложенные ладони. В-третьих, постарайтесь сфокусировать свое внимание на постороннем объекте — растении, вывеске, рисунке», — посоветовал Рябцев. Он отметил, что в такой ситуации важно расслабиться и понять, что ничего страшного не происходит.
При соматических симптомах стоит приложить к голове лед или умыться холодной водой. Это, по словам специалиста, поможет успокоить парасимпатическую нервную систему и отвлечься от неприятных мыслей.
После окончания панической атаки важно подумать над тем, как избежать ее повторения в будущем, заключил он. Рябцев порекомендовал освоить методы самогипноза, которые помогут самостоятельно вводить себя в расслабленное состояние.
Ранее психолог Юлия Хадарцева рассказала, как справиться с боязнью высоты. Привыкнуть к высоте можно, если сконцентрировать внимание на дыхании. По возможности стоит лечь или сесть на пол.
Согласно ряду исследований и статистике Росстата, примерно каждый третий житель России не обращается к медикам, даже если ему нужна помощь специалистов, пишет «Царьград». Педиатр, невролог Ольга Гофман полагает, что многие люди просто боятся столкнуться с некомпетентным доктором. Она объяснила, как распознать плохого специалиста. По ее словам, будет достаточно вслушаться в то, что говорит врач. Его могут выдать неосторожные некомпетентные фразы.
Читайте также:
1442
