Как снизить давление без таблеток

Ежедневные 15-минутные прогулки помогут снизить артериальное давление без таблеток, рассказал врач-кардиолог, глава Центра профилактической и спортивной медицины в Техническом университете Мюнхена Мартин Холле. Об этом пишет «Царьград».

По его словам, такая практика приведёт к снижению давления на пять-восемь миллиметров ртутного столба. Или прогулки можно заменить аэробикой на воздухе. А вот бег и езда на велосипеде, напротив, могут негативно сказаться на самочувствии.

Кроме того, снизить давление поможет сокращение потребления колбасы, сыра, соли и хлеба в рационе и увеличение в нём овощей и фруктов. Такая диета позволит нормализовать давление и в то же время приведёт к похудению. А именно ожирение, низкая физическая активность и неправильное питание являются главными причинами высокого давления.

Что нужно делать, чтобы избавиться от проблем с давлением:

1. Одна из главных причин высокого давления — лишний вес. Именно поэтому стоит избавиться от лишнего веса. В частности вам помогут занятия спортом и правильное питание, о которых рассказано ниже.

2. Ежедневные занятия спортом. Стоит заняться спортом, если вы этого еще не сделали. Но внимание уделить не интенсивным занятиям, а тому, чтобы делать это постоянно. Ежедневные прогулки, танцы, плавание, гимнастика, легкий бег отлично подойдут в качестве ежедневных физических упражнений.

3. Отказ от сигарет и алкоголя. О вреде курения и алкоголя знают все. И если вы еще избавились от этих вредных привычек, то самое время сделать это. Особенно, если у вас уже имеются проблемы с давлением.

4. Правильное питание. Следует уделить внимание и тому, чем вы питаетесь. Фастфуды, полуфабрикаты, колбасы, магазинные сладости — от всего этого лучше отказаться. И перейти на экологичную и полезную пищу — каши, салаты из овощей, свежие фрукты и соки. Правильное питание не только поможет избавиться от проблем, но и улучшит общее самочувствие.

5. Снижаем уровень стресса. Стрессовые ситуации — испытание для любого организма, даже абсолютно здорового. Особенно опасны хронические стрессы. Поэтому следует обратить внимание и на эту сторону своей жизни. Как часто говорят психологи: если не получается избавиться от стрессов, то можно для начала изменить свое к ним отношение.