Сколько нужно спать и Условия хорошего сна

Спать по восемь часов в день — общепринятая норма, но если есть правило, то всегда будут и исключения. О тех, кому общечеловеческие стандарты чужды и почему не стоит им следовать, рассказал в интервью Радио Sputnik заведующий лаборатории нейробиологии сна и бодрствования в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

«Наполеон, Александр Македонский, Черчилль, Маргарет Тэтчер — они мало спали. О Тэтчер достоверно известно, что у нее был ген короткого сна. В нашей популяции не так много людей, у которых есть этот ген. Такие люди могут за четыре часа полноценно выспаться, но это не всем дано. Ориентироваться на них не стоит. Это как волк и собака. Вроде они одинаковые, но разные генетически», — пояснил эксперт.

По данным нейробиологов, те, кто мало спит, в итоге сокращают продолжительность своей жизни на добрый десяток лет. Организм не отдыхает должным образом, а ведь сон еженощно фактически ремонтирует организм — как метро в «ночные окна». Такой хронический «недоремонт» способен привести к различным патологиям — диабету, ожирению, сердечным болезням и так далее. 

Условия хорошего сна

Несколько простых советов от специалистов для того, чтобы улучшить качество сна:

1. Режим сна. У каждого свои собственные биологические часы, но даже в этом случае желательно придерживаться определенного режима. Тогда ваш организм будет «знать» о том, когда вы ложитесь и встаете и постарается максимально эффективно использовать это время. К тому же ваш организм будет «подготавливать» вас ко сну и к пробуждению.

2. Физические тренировки. Ничто так не улучшает качество сна, как хорошая физическая нагрузка. С одной стороны — это усталость, которая будет способствовать хорошему засыпанию, с другой — физические упражнения ускоряют движение крови и, как следствие, обменные процессы в организме. Главное здесь — не переусердствовать с физическими упражнениями.

3. Питание, кофеин и алкоголь. Правильное питание также может оказать благотворное влияние на качество сна. Во-первых, не стоит наедаться на ночь — лучше всего ужинать за 2-3 часа до сна и не переедать. Также стоит ужин сделать более легким, тогда как сытные тяжелые блюда оставить на обеденное время. И конечно же перед сном — поменьше кофеина. И уж точно никакого алкоголя на ночь, а если выпили — то стоит прогуляться или принять душ, что будет способствовать протрезвлению. 

4. Комфорт в спальне. Стоит уделить внимание и спальне. Удобная постель, комфортная температура, высокая шумоизоляция, расслабляющая атмосфера — критерии хорошего сна. А вот телевизор, компьютер и смартфон лучше всего в спальне не использовать — они только мешают качеству сна. Если уж требуется компания для засыпания, то лучше остановить свой выбор на книге или легкой расслабляющей музыке.