Весеннее обострение накрыло россиян
Количество обращений в службы психологической помощи увеличилось
С приходом весны все больше людей ищут помощи у психологов. Так, в Москве количество звонков на телефон круглосуточной неотложной психологической помощи за последний месяц выросло на 10 процентов, сообщил ТАСС. Почему на людей так действует приход весны, даже если еще на улицах снег, выясняла «Парламентская газета».
Тревожность, депрессия, одиночество
В Московской службе психологической помощи населению приближение весны почувствовали еще в феврале: почти 5,4 тысячи человек позвонили на телефон «051», это на десять процентов больше, чем в январе. Проблемы у людей в общем-то такие же, как обычно, — тревожность, депрессивные состояния, чувство одиночества, только переживают они их острее, отметили в службе «051».
Заведующая этой службой Анна Гальянова сказала ТАСС, что подобные переживания не повод замыкаться в себе, а сигнал обратить внимание на собственное эмоциональное состояние. А помощь специалистов поможет мягко пережить приход весны и не допустить развития более серьезных проблем.
Внутренний конфликт
Весеннее обострение — не признак коллективной нестабильности, а закономерная реакция психики на сезонный переход, объяснила психолог Анастасия Вайнер.
«Была зима, мы все были в режиме экономии энергии, — рассказала специалист. — Ты просыпался с утра — тьма, шел на работу, приходил домой — опять же тьма. Поэтому весна — это не только про обновление, это еще и стресс, хотя и говорят, что весна автоматически должна приносить радость. Но для организма это прежде всего период адаптации после зимы, когда идет колоссальная биологическая перестройка».
С приходом весны день удлиняется, гормональная система начинает перестраиваться. Из-за этого у некоторых людей ближе к утру даже выделяется пот.
«Получается разрыв, когда сил еще мало, а световой день увеличен, да еще из каждого утюга орут, что давайте мыслить позитивно, весна идет, весне дорогу, — обрисовала ситуацию Вайнер. — А в итоге это давление ожиданий делает состояние более острым. Происходит внутренний конфликт между «я должен чувствовать подъем» и «как я себя ощущаю на самом деле». И возникает вторичное переживание — чувство вины за свое состояние».
К тому же весной возрастает деловая и социальная нагрузка: начинаются новые проекты, строятся планы. Но с истощенным зимой внутренним ресурсом организм воспринимает увеличение внешней активности болезненно.
«Люди чаще всего описывают повышение своей тревожности через поверхностный сон, раздражительность, ощущение внутренней нестабильности, перепады настроения, — конкретизировала психолог. — Если такая ситуация длится до двух недель, то это в общем-то норма: организм адаптируется. Но если более двух недель, то это звоночек обратиться к психологу».
Вайнер посоветовала, во-первых, не требовать от себя невозможного, не равняться на соцсети, где все рассказывают про свои успехи и весеннее настроение. Использовать техники дыхательной стабилизации, например дыхание по квадрату: четыре секунды вдох, четыре секунды задержка, четыре секунды выдох, четыре секунды задержка. И так — три-пять минут. Вдыхать носом, выдыхать ртом или носом.
«Не надо требовать от себя сверхъестественного, ставить какие-то глобальные цели в стиле выучить английский за один месяц. Планируйте какое-нибудь маленькое дело, например разобрать шкаф, маленькие завершенные шаги возвращают нам чувство контроля своей жизни и ситуации. Надо стабилизировать режим сна, ежедневно бывать на воздухе, на дневном свете, уменьшить информационную нагрузку».
Психолог напомнила, что весна — это не экзамен на продуктивность, а, наоборот, период перенастройки, когда надо быть нежнее к себе.
«Такое словосочетание, как весеннее обострение, я бы заменила на более точное: весенняя адаптация, — объяснила специалист. — Потому что наша психика, как и тело, реагирует на смену среды и погоды».
При этом рост количества обращений за психологической помощью Вайнер считает позитивным сигналом, потому что люди перестают игнорировать свое состояние, начинают относиться к нему всерьез и разбираются со своим психологическим здоровьем. А это признак зрелости общества.
Читайте также:
• Минздрав уточнил, каких работников могут принудительно отправить к психиатру
