Все о пенсиях в России

вчераУчастники СВО и члены их семей получат новые льготы

вчераВоенным из новых регионов учтут срок службы в Донбассе для расчета пенсии

вчераПенсии детей-инвалидов не отберут за долги родителей

Сомнолог назвал способы заснуть при сильном стрессе

14.03.2022 18:54

Автор: Мария Федорова

Сомнолог назвал способы заснуть при сильном стрессе
  © pixabay.com

Человеку, сильно подверженному стрессу, за 30 минут до сна стоит ограничить поток информации из Интернета, посоветовал сомнолог Павел Кудинов. Он также отметил, что тревога и стресс будут меньше влиять на сон, если наладить биологические ритмы.

По данным ВЦИОМ, 44% россиян в последнее время плохо спят по ночам. Доля тех, у кого сон крепкий, за последние девять лет снизилась с 59 до 50%.

Кудинов посоветовал чувствительным личностям в целом «прекратить высиживать» в новостях, особенно в конце дня, или хотя бы ограничить потребление информации, какой бы она ни была. «Потратить на это несколько часов в день, и явно не вечером, и на этом поток информации позитивной, негативной прекратить», — сказал врач.

Он отметил, что важно восстановить и гигиену сна — просыпаться и ложиться в одно и то же время. Так тревога и стресс будут меньше влиять на сон, считает специалист. Спать при этом он рекомендует не больше восьми часов.

По его словам, также важно различать два процесса: нарушение засыпания и нарушение поддержания сна. «Нарушение процесса засыпания — это тревога, а если человек просыпается — это депрессия», — объяснил Кудинов News.ru. Депрессия и тоска сами по себе не проходят, поэтому при частых пробуждениях по ночам стоит обратиться к психотерапевту, отметил он.

Читайте также:

• Врач рассказала, как нормализовать режим сна • Врач напомнил россиянам, как бороться со стрессом • Психолог рассказал, как справиться с зависимостью от гаджетов

Врач-психиатр, психотерапевт Евгений Фомин в интервью радио Sputnik заявил, что кратковременную истерику тоже можно рассматривать как полезную возможность «выпустить пар» и справиться с эмоциями. Однако если истерика затягивается и становится способом взаимодействия человека с окружающими, могут наступить негативные последствия, предупредил он.

Ранее психолог Ольга Маркиянова в беседе с «Общественной службой новостей» (ОСН) порекомендовала больше гулять на свежем воздухе и «не уходить в трудоголизм» для снятия напряжения и улучшения сна. Если нет противопоказаний, можно заваривать траву пустырника на ночь, добавила психолог.