Россиянам рассказали, как помочь организму перестроиться на зимний режим
Хороший сон, умеренная физическая активность, правильное питание и прогулки на свежем воздухе помогут организму перестроиться на зимний режим. Об этом пишет MIR24.TV со ссылкой на экспертов.
Отмечается, что поздняя осень и зима — время повышенной нагрузки на организм из‑за сокращения светового дня, изменения режима сна и снижения активности. Как подчеркивают специалисты, в этот период важно немного перестроить привычки.
«Моя главная рекомендация: прислушивайтесь к своему организму, стройте режим дня с умом и поддерживайте физическую активность в комфортных условиях», — сказала тренер-методист Диана Касаткина.
Прежде всего необходимо соблюдать стабильный режим сна: взрослым требуется минимум 7 часов отдыха, детям — 8-9 часов. При этом ложиться и вставать лучше в одно и то же время — резкие изменения цикла сбивают биоритмы и ухудшают восстановление.
Для поддержания энергии нужна регулярная физическая активность без экстремальных нагрузок. Подойдут домашние тренировки, растяжка, прогулки на свежем воздухе, зимние виды спорта (лыжи, коньки). Полезны также йога, пилатес и плавание в теплом бассейне, — они поддерживают выносливость и помогают обрести внутреннюю гармонию. При этом важно не переутомляться и выбирать комфортную интенсивность занятий.
«Наша активность напрямую связана со здоровьем, самочувствием и настроением, — пояснила интегративный нутрициолог Евгения Лопандина. — По возможности тренируйтесь в светлое время суток».
Особое внимание стоит уделить питанию: включать в рацион больше овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и теплых блюд (например, супов), а потребление сладостей, фастфуда и кофе ограничить. Не менее важен питьевой режим.
Чтобы регулировать уровень мелатонина и сохранять бодрость, нужно чаще бывать на улице днем. Детям особенно необходимы движение и свежий воздух: даже 30 минут активных игр на улице укрепляют иммунитет и поднимают настроение.
Эксперты советуют отказаться от малоподвижного времяпрепровождения, поздних и «за компанию» приемов пищи, а также от пренебрежения прогулками.
Читайте также:
