Врач назвал способ быстрее засыпать и лучше высыпаться

Британский врач Радж Каран рассказал о способе «10-3-2-1», который помогает быстрее засыпать, лучше высыпаться и способствует более глубокому сну. Об этом пишут «Народные Новости».

Медик посоветовал людям, у которых нарушен режим сна, перестать пить кофе за 10 часов до отхода ко сну. Он пояснил, что столько времени требуется для вывода кофеина из организма, в противном случае вещество может помешать заснуть.

Плотно есть лучше не позднее, чем за три часа до сна, отмечает врач. Это избавит от изжоги. Ничто не будет мешать сну. Сон также нарушает выпитый незадолго до сна алкоголь, говорит Каран.

За два часа до сна надо завершить работу, а за час — выключить компьютер и телефон. Синий свет экранов подавляет выделение гормона сна мелатонина, поясняет доктор.