Пленарное заседание Государственной Думы

13:55Отслуживших полгода по контракту бойцов СВО хотят освободить от срочной службы

13:51Правительству рекомендовали инициировать ипотеку для учителей

13:44Депутат Слуцкий назвал встречу в Эр-Рияде новой точкой отсчета для РФ и США

Врач дала совет по улучшению работы сердца

22.03.2021 12:29

Автор: Иван Рощепий

Врач дала совет по улучшению работы сердца

Фото: pixabay.com

Небольшая высокоинтенсивная кардиотренировка поможет улучшить состояние сосудов и сердца, а также снизить риски атеросклероза и диабета. Об этом рассказала эндокринолог клиники МГУ кандидат медицинских наук Зухра Павлова, пишет «Царьград».

По её словам, чтобы повысить способность сердца перекачивать кровь, достаточно сделать 10 прыжков на одной ноге, «как можно выше и быстрее», при этом вторую ногу надо поднимать за колено обеими руками. Для усиления эффекта можно сделать спринт на 100-200 метров и закончить всё это силовой тренировкой с небольшим весом.

«Тут остаются вопросы, какие группы мышц нужно тренировать. Я предположу, что эффективнее тренировать самые большие мышцы — ноги, ягодичные мышцы, руки, спину. Оба вида тренировок нужно проводить как минимум по два раза в неделю каждый. Количество подходов-пробежек, я так понимаю, зависит от вашего исходного состояния», — пояснила доктор.

Читайте нас ВКонтакте
Просмотров 3149