Тренер рассказал, как подготовиться к марафону

Чтобы принять участие в марафоне, совершенно необязательно быть профессиональным спортсменом — достаточно потренироваться год. Об этом Радио Sputnik рассказал фитнес-тренер Лев Гончаров.

По словам специалиста, подготовка к марафону должна быть поэтапной.

«Если человек просто сидит на диване, у него есть лишних килограммов сорок, то первое для него — это как-то пробежать пять километров, и лучше это сделать в течение получаса. На подготовку к этому уходит около двух месяцев», — отметил фитнес-тренер.

Уже следующий этап — это подготовка к 10 км. Тем, кто решил принять участие в марафоне, необходимо пробегать по 10 километров ежедневно на протяжении года, считает специалист.

По словам Гончарова, «если человек ни разу на тренировке не бегал 30 километров, то лучше на марафон не замахиваться». Фитнес-тренер обращает внимание на то, что тех, кто не подготовился к забегу, могут ожидать опасные последствия. Они не только могут сойти с дистанции, но и получить перелом берцовой кости или упасть в обморок от гипогликемии.