Как восстановить режим школьника перед 1 сентября
Чтобы плавно войти в учебный график, важно наладить ежедневный распорядок
Август подходит к своему завершению. Летний отдых остался в прошлом. Настало время вспомнить о домашних заданиях и учебных буднях. «Парламентская газета» вместе со специалистами выясняла, как без стресса вернуться к привычному расписанию занятий.
Планирование — залог успеха
Чтобы адаптация к новому учебному периоду не обернулась для ребенка лишним стрессом, специалисты Роспотребнадзора советуют заранее выстроить четкий распорядок дня. Прежде всего стоит продумать его структуру: сколько времени отводить на учебные нагрузки, а сколько — на досуг, прогулки и подвижные игры.
Постепенно стоит вернуться к графику сна, который будет актуален в школьное время. Особое внимание — утренним пробуждениям: если ребенок привыкнет вставать раньше, ему будет проще встроиться в учебный процесс.
Как поясняют в ведомстве, грамотно составленный режим включает несколько ключевых элементов: смену умственной работы и отдыха, питание по часам, полноценный сон с фиксированным временем подъема и отхода ко сну, утреннюю зарядку и гигиенические процедуры, выделенное время на домашние задания и достаточное пребывание на свежем воздухе.
Такой подход помогает настроиться на учебу и воспитывает в ребенке самодисциплину. К тому же, имея четкий план, школьник легче ориентируется во времени.
«Если день перегружен событиями и идет в быстром темпе, ребенок физически не может удержать в голове все задачи. Он пытается успеть сразу все, из-за чего страдает качество выполнения уроков, появляются опоздания и нарушения сна. Все это ведет к стрессу, которого вполне реально избежать с помощью планирования», — подытожили эксперты.
Мягкий вход в учебный год
Окончание летних каникул у детей всегда связано с переходом от свободного отдыха к школьным будням. Важно удержать в памяти наиболее запоминающиеся моменты лета и при этом мягко вернуться к учебному распорядку. Как этого добиться? Многое определяется самим ребенком: его заинтересованностью, способностью организовывать свое время, его возрастом. Имеет смысл использовать общие подходы к настройке режима перед началом занятий для учеников разных ступеней, отметила в беседе с «Парламентской газетой» психолог Анна Митрофанова.
Для младших классов ключевыми моментами считаются:
- Полноценный ночной отдых.
- Исключение электронных устройств за пару часов до сна.
- Ежедневные прогулки
- Плавный переход к четкому графику: завтрак в одно время, затем короткие учебные задания (пара примеров, чтение страницы вслух, несколько строк под диктовку), несложное поручение по дому и свободное время для игр или прогулки.
Для учеников средней школы полезно:
- Составить совместно с родителями наглядный план дня — без точного поминутного расписания, но с ясной последовательностью дел. В него стоит включить как обязательные пункты (еда, личная гигиена, помощь семье, занятия по летним заданиям, чтение или обучающие видео), так и встречи с друзьями, спорт и увлечения.
- Родителям важно обсуждать с подростком время за гаджетами, а не вводить строгие запреты, договариваясь о разумных рамках.
Старшеклассникам важно:
- Объяснить связь между режимом сна, питанием и умственной активностью. Это можно сделать в беседе с родителями, просмотрев рекомендации врачей или прочитав профильные статьи.
- Предложить им самостоятельно составить распорядок на последние дни до 1 сентября. Взрослым стоит подчеркнуть доверие к самостоятельности подростка, говорить спокойно и уважительно, высказывая пожелания без давления, но с убедительными доводами.
Возвращение в школу
«Для детей любого возраста желательно внести еще и эмоциональный компонент подготовки к учебному году, его режиму и нагрузке. Это может быть, например, совместный просмотр семейных фотографий, где изображены ученики разных поколений; вечер воспоминаний о смешных школьных историях; семейная традиция, завершающая лето — например, поход или пикник; изготовление коллажа из летних фотографий; посещение мастер-класса по интересной всем теме», — посоветовала психолог.
