Как начать Новый год без вредных привычек
Не пить, не курить и не переедать можно не только в праздники, но и в будни
Оставаться трезвым в кругу пьющих и курящих друзей и родственников может быть тяжело. Как пережить новогодние праздники, чем заполнить свободное время и как выйти победителем в борьбе с курением, перееданием и алкогольной зависимостью «Парламентская газета» узнала у экспертов.
Не скучать без вредного
Особенно тяжелым Новый год может стать для тех, кто впервые отмечает праздник, воздерживаясь от своей любимой вредной привычки. Близкие люди, с которыми давно не виделись, могут легко спровоцировать возврат к курению, чрезмерному употреблению алкоголя или перееданию. «Нужно научиться осознанно отказываться без чувства обделенности. Для этого, безусловно, требуется время, порой не месяц и не два. Поэтому необходим четкий алгоритм и понимание, что срывы возможны. Но в конце этого пути вас ждет успех», — уверена врач-психотерапевт Нина Стрельникова.
Риск срыва особенно высок во время семейных праздников. В такие моменты отказ от вредного поведения может оставить человека в одиночестве. Далеко не всегда члены семьи готовы изменить привычный формат празднования всей семьи ради одного ее члена.
«Человек склонен подстраиваться под мнение большинства, даже если оно кажется ему ошибочным. То есть групповое давление способствует курению, употреблению алкоголя и рисковому поведению. Если все вокруг курят или переедают, срабатывает механизм социальной нормы», — пояснила «Парламентской газете» экспериментальный психолог Екатерина Суворова.
Иное дело, если семья поддерживает человека в процессе отказа от вредных привычек человека. Тогда совместными усилиями можно организовать праздник, избавленный от любимых грехов, который, будьте уверены, войдет в традицию. «Создавайте настроение сами. Включите гирлянды, зажгите ароматические свечи, придумайте мини-квест по поиску «подарков от Деда Мороза», вместе наготовьте кучу всего вкусного к столу, устройте домашний киноклуб с пледом и какао или даже запишите совместное видеопоздравление — вроде мелочь, а объединяет невероятно», — поделился своим опытом помощник депутата Государственной Думы ФС РФ Герман Барух.
Также можно превратить отказ от вредных привычек в общее, семейное дело. Для этого можно сыграть в «музей исчезающих вещей». «Каждый приносит предмет или записку с привычкой, от которой хочет отказаться. Все создают мини-музей и рассказывают историю вещи. Мозг фиксирует завершенность, появляется чувство обновления и подготовки к Новому году», — предложил психолог Родион Чепалов.
Еще можно пообещать себе в новом году не отказываться от вредных привычек, а приобрести полезные. Например, начать гулять по вечерам или делать семейную зарядку каждое утро. Если в какой-то момент заметите желание вернуться к вредной привычке, не пугайтесь этого, а запишите, когда именно возникает тяга. «Часто обнаруживается неожиданный триггер: скука, уведомления телефона, разговор с конкретным человеком. Зная его, легче изменить сценарий», — отметил Родион Чепалов. Тогда новогодний импульс «изменить свою жизнь к лучшему», начнется не с борьбы с собой, а с исследования собственных автоматизмов. В результате изменения закрепятся гораздо надежнее, чем под давлением праздничного обещания.
Весело и здорОво
В нашей стране новогодние праздники — это череда семейных торжеств с устоявшимися традициями. И хотя в России проживает 277 народов, которые используют 193 языка, в Новый год все они стараются собрать всю семью вместе. Во многом этому способствуют и официальные выходные и праздничные дни — на новогоднее торжество приходятся самые длинные официальные выходные, общие для всей страны.
Конечно, отдыхают в эти дни не все — ведь работают экстренные службы, а также те, кто обеспечивает беспрерывность производства. Да мало ли причин, серьезных и не очень, из-за которых человек может почувствовать одиночество в канун любимого всеми праздника. Однако это вовсе не повод отчаиваться. Самый простой способ — встретить Новый год у главной елки города.
«Я не советую запираться дома и уныло смотреть телевизор в этот волшебный для всех праздник. Просто выйдите в город. Почти в каждом месте у главной елки собираются те, кто тоже не хочет встречать праздник в тишине», — советует Герман Барух.
Такая прогулка может дать эффект неожиданности и поможет перезагрузить свою жизнь, считают психологи. «Я однажды сам проводил ночь на Красной площади — музыка, горячий чай, толпа счастливых людей и ощущение, что весь мир улыбается. Атмосфера была по-настоящему теплой, живой и новогодней», — поделился своим опытом Герман Барух.
Если на уличное празднование не тянет, то нужно другим способом выйти за рамки рутины и сделать что-то необычное, неожиданное. «Можно выбрать нескольких людей и отправить им теплые сообщения или письма. От искренних слов, адресованных другим, повышается собственный уровень окситоцина, улучшается настроение и появляется позитивное чувство связи с миром», — посоветовал Родион Чепалов.
Также можно снять новогодний сериал про себя. Записать короткие видео о своих победах, удачах, открытиях года, подсказал эксперт. «Появится ощущение сюжетности и важности собственной жизни, ощущение одиночества уйдет, самооценка повысится», — считает Родион Чепалов. А сколько полезного даст сам процесс съемок! Отвлечет от грустных мыслей, заставит посмотреть на себя со стороны и еще раз оценить свой потенциал для будущих свершений.
Читайте также:
