Эксперты рассказали, как похудеть и заняться спортом в новом году

Сбросить вес, снять стресс и сохранять хорошее настроение будет легче, если собрать команду и не спешить

Эксперты рассказали, как похудеть и заняться спортом в новом году © freepik.com

В Новый год традиционно принято подводить итоги предыдущего и строить планы на следующий. Загадываются желания, строятся планы — сесть на диету, заняться спортом, начать посещения бассейна или освоить новый творческий навык. Однако в новогодние каникулы с праздничными столами и гостями очень легко позволить себе лишнего и набрать пару-тройку новых лишних килограммов. «Парламентская газета» узнала у врачей и спортсменов, как перестать откладывать, похудеть и заставить себя наконец заниматься спортом.

Сильная мотивация

В Новый год хочется начать заново, или как минимум кардинально изменить свою жизнь. Для кого-то таким значимым обновлением станут новая работа, события в семье или смена места жительства, для других — похудение, избавление от старых вредных и приобретение новых полезных привычек. В последнем случае часто оказывается, что одного волевого решения может быть недостаточно. Нужно четко знать, что и в какой последовательности делать, и тогда шансы на успех вырастут.

«В любом деле нужна мотивация. Точно так же дело обстоит и с регулярными занятиями спортом. Придумайте себе мотивацию: почему вы хотите заняться тем или иным видом спорта, для чего это вам необходимо», — посоветовал учредитель Фонда развития гольфа Дмитрий Ботин.

Таким мотивом может стать желание найти себе пару, следование моде или рекомендациям врачей, или даже желание блеснуть своими возможностями на корпоративе. «Например: "Я начну кататься на коньках, так как в следующем году наша компания хочет провести корпоратив на льду и мне надо обязательно научиться кататься". Осознанная и именно вами придуманная мотивация позволит вам успешно начать заниматься спортом», — считает Дмитрий Ботин.

С ним согласна и профессиональный тренер по классическому пилатесу Юлия Корнеева. «Нужно начать с визуализации. Закрыть глаза и представить, каким хотите стать. И тогда у вас возникнет другое настроение: мы не будем себя заставлять идти на спорт, фитнес или пилатес, йогу, а просто пойдем в место, где с радостью наградим свое тело движением», — поделилась одним из способов внедрить новую активность в свою жизнь Юлия Корнеева.

Правильно объединив свои мечты с Новым годом, с новой жизнью, с новым телом и новым «Я», будет легче определится с направлением, которое приведет к желаемому результату.

С пользой для здоровья

Далее важно посмотреть на состояние своего здоровья и оценить, какой именно тип нагрузки нужен. «Чтобы начать заниматься спортом в 2026 году, я советую начать подготовку за две недели. Первым делом нужно пройти минимальное обследование в ближайшей клинике. Следует сдать общий анализ крови, биохимию, проверить гормональный фон, оценить общее состояние организма, сделать ЭКГ и получить заключение терапевта о возможности заниматься спортом», — посоветовал врач-терапевт - главный врач клиники спортсмен Дмитрий Демидик.

Также важно учитывать тип темперамента. «Если вы очень энергичны и у вас нет противопоказаний по опорно-двигательному аппарату, то вам подойдет что-то активное из арсенала фитнес-индустрии — групповые тренировки или может быть бег, ходьба», — перечислила возможные варианты Юлия Корнеева.

А для обладателей спокойного характера очень подойдет классический пилатес, йога или стретч — растяжка. Во всех этих случаях нужно быть осторожным, начинать с более легких упражнений и постепенно повышать нагрузку.

С другом веселее

Хорошо, если получится начать свои занятия спортом в компании. «Если среди ваших знакомых есть те, кто уже тренируется, можно расспросить их о впечатлениях. И присоединиться: попробовать для себя ходьбу, бег, кроссфит, бокс или плавание. Заниматься с тем, кто уже имеет опыт, может поддержать и помочь, психологически намного легче», — уверен Дмитрий Демидик.

Опытные спортсмены уверены, что хорошая команда — половина успеха. «Мой второй по длительности "спортивный роман" начался совершенно случайно - с похода вместе с коллегами по работе на каток. Я начал играть в хоккей и до того увлекся, что уже десять лет клюшка — мой самый верный союзник в борьбе не только за собственное здоровье, но и в противодействии стрессу. Нужна подзарядка — иду на лед», — рассказал «Парламентской газете» коммерческий директор бренда бытовой техники - кандидат в мастера спорта по волейболу Ренат Фахразеев. Свой опыт он активно внедряет в компании. «Для новичков у нас есть специальный процесс вовлечения в занятия: беговой клуб. Каждый понедельник мы совершенно бесплатно для всех желающих проводим занятия вместе с тренером. Постепенно сотрудник становится спортивным сотрудником», — рассказал Ренат Фахразеев.

Если компании не нашлось, а поддержка со стороны все же требуется, чтобы справиться с сомнениями или выстроить оптимальный набор упражнений, стоит найти хорошего тренера, который учтет ваши цели, уровень подготовки и возможные ограничения по здоровью. «Если начать сложно, можно сделать первые шаги уже в середине декабря 2025 года. Самый простой вариант — начать с ходьбы на беговой дорожке с небольшим наклоном в два-три градуса, с велотренажера или эллипсоида. Следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах от ста двадцати до ста сорока ударов в минуту. Начните с двадцати — тридцати минут, постепенно втягиваясь и прислушиваясь к реакции организма», — посоветовал Дмитрий Демидик.

Не останавливаться!

Главное в новом году и в любом виде спорта — не сдаваться при первых сложностях. Приобщайте себя к спорту плавно и постепенно. «Начните не с абонемента в качалку, а с малого ритуала. Например, трижды в неделю выходите на 30-минутную прогулку со скандинавскими палками. Это не "спорт" в классическом понимании, а осознанное движение на свежем воздухе, которое сразу приносит удовольствие и снимает барьер "надо себя заставить", — посоветовал амбассадор скандинавской ходьбы в России, сертифицированный инструктор Денис Шайдуллин. Затем наблюдайте за собой: тело и психика сами подскажут оптимальный темп. Это и есть та самая золотая середина между эффективностью и комфортом.

А дальше нужно сдвинуть мотив на цель, советует декан факультета экстремальной психологии Московского государственного психолого-педагогического университета, доцент Дмитрий Деулин. По его словам, изначально мотив может быть и внешним, например снизить вес по рекомендации врачей из-за угрозы здоровью и жизни.

«Занимаясь физической активностью, человек постепенно начинает получать удовольствие от процесса. Тогда это занятие становится особо ценным, приобретает осмысленный характер, включается в систему его мировоззрения, жизненной позиции. В таком случае внешние мотивы уже не требуются для поддержания установки, они "сбрасываются" как отработавшие ступени ракеты. А вот результаты таких тренировок поистине могут стать "космическими", — отметил эксперт.